“你这顿饭也太咸了吧，血压都高了，还一口接一口吃腊肉？” 饭桌上，儿子看着父亲碗里的咸菜和腊肉直摇头。老周却不在意：“吃点咸的才有味道，再说我每天又不抽烟喝酒，哪有那么容易脑梗？” 吃完饭，他往沙发上一坐，手机拿起来，一坐就是两个多小时。 第二天早上，老周头晕了一阵，也没当回事。 很多人对脑梗的印象都是“突然倒下”。可有些危险因素根本不突然，它们藏在一日三餐和每天坐着不动的几个小时里。 其中有两个坏习惯，非常常见，而且改起来并不需要花什么大钱。 一个是吃得太咸，一个是坐得太久、动得太少。 一 第一个坏习惯：吃得太咸 血管长期承受压力 盐里的主要成分是氯化钠，钠摄入过多后，体内水钠平衡会发生变化，部分人血压也会随之升高。血压长期偏高，血管壁承受的机械压力更大，动脉粥样硬化等问题也更容易进展。 所以真正需要警惕的，是：一天天吃咸、一个月又一个月吃咸、几年都没有改。 可很多人以为自己“盐没放多少”，却忘了真正藏盐的地方。 咸菜、腊肉、火腿、香肠、方便食品、豆瓣酱、酱油、蚝油，都可能带来不少钠。 二 第二个坏习惯： 坐得太久，动得太少 早上坐着看手机，白天坐着办公，午饭后坐着刷视频，晚上吃完饭继续窝在沙发上。 一天真正走动的时间，可能还没有坐着的零头多。长期缺乏身体活动，与肥胖、血糖异常、血脂异常以及心血管疾病风险增加有关，也是脑卒中预防中非常重要的一环。 预防脑梗，不一定非得办健身卡。 买菜多走几步，饭后出去散散步，接电话时站起来，坐久了起身活动几分钟，这些看似不起眼的小动作，都比整天窝在沙发上强。 三 这两个坏习惯怎么改？ 不用花很多钱 先说吃盐。 回家第一件事，就把家里的盐勺换成定量小勺。做饭时少一点盐，不代表饭菜就一定没味道，可以用葱、姜、蒜、醋、花椒等增加风味。 再说久坐。 给手机设一个提醒，坐一段时间就起来活动。去倒杯水、上个厕所、伸伸胳膊、走几分钟，都可以。 每天再安排一段自己能坚持的运动，比如快走、骑车、游泳、打太极拳。 中医讲“动则气行”，传统养生也一直强调不能长期久坐、久卧。放到现代生活里，其实就是一句话： 四 年轻人更不能觉得脑梗离自己很远 很多年轻人最大的误区就是：“我才三四十岁，脑梗跟我没关系。” 可年龄只是其中一个因素。长期熬夜、抽烟、肥胖、缺乏运动、高血压、高血脂、糖尿病，都会让心脑血管负担增加。 有些人白天坐办公室，晚上熬夜刷手机，周末又躺一天；吃饭重油重盐，运动几乎没有。 年轻不代表可以无限透支。 更现实的是，有些危险因素在年轻时没感觉，等真正出现问题时，往往已经积累了很多年。 五 还有：睡眠！ 有的人白天坐得久，晚上又睡不好。躺在床上越想睡越烦躁，第二天没精神，白天注意力下降，整个人像没充上电。 我身边就有人为了睡觉折腾了不少办法，还是反反复复。后来偶然发现了 太极牌睡好片 ，采用太极医药自主研发的 褪黑素双层控释压片技术 ，即释＋缓释双重分层设计，是经过蓝帽认证的保健食品。 有入睡慢、睡眠浅这些睡眠烦恼的人，可以按照产品说明试试，把它作为日常睡眠管理的一种选择。 六 真正的防脑梗 不是等出症状以后再补救 有些人觉得，脑梗发生之前一定会先头晕、头痛。 并不是。 出现突然的一侧肢体无力或麻木、嘴角歪斜、说话含糊、突然看不清、突然走路不稳时，已经属于需要高度警惕的卒中表现。 这个时候不要在家按摩、泡脚、等一等。记住症状开始的时间，尽快拨打急救电话。 因为脑卒中的救治，时间非常重要。 注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。 本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。 特别